Oto kilka porad, na co zwracać uwagę przy zakupie magnezu:
- lek czy suplement diety – pamiętajmy, że suplement diety nie jest lekiem, nie leczy i nie zapobiega chorobom. Jest on środkiem spożywczym, który nie powinien być traktowany jako substytut prawidłowej diety, lecz tylko jako jej uzupełnienie. Lek natomiast ma działanie lecznicze i aby został wprowadzony na rynek, musi mieć szeroki komplet badań potwierdzających jego skład, skuteczność i oceniających bezpieczeństwo stosowania. Kupując suplement nie możemy być pewni, czy faktycznie jego skład i jakość odpowiada temu, co deklaruje producent. Leki, zawierające magnez to m.in. Magne-B6, Maglek B6, Magvit B6, Slow-mag. Suplementów jest znacznie więcej. Niektóre z nich to Magnella, MenMag, Magnezin, Blu-mag czy cała rodzina NeoMag’ów.
- skład – zwracajcie uwagę na to, w postaci jakiej soli jest magnez. Badania potwierdzają, że magnez lepiej przyswaja się z form organicznych niż nieorganicznych. Oznacza to, że lepiej wybrać mleczan, cytrynian czy asparginian magnezu niż tlenek czy węglan magnezu. Spośród soli nieorganicznych największą biodostępność wykazał chlorek magnezu. Czyli lepiej wybrać Magne-B6 (mleczan magnezu), Magvit B6 (mleczan magnezu) niż Magnezin (węglan magnezu), Neomag (węglan magnezu) Magnez – B6 Forte (Doppelherz – tlenek magnezu). Warto również zwrócić uwagę na to, ile w tabletce jest samego magnezu, a nie jego soli. Na rynku obecne są również preparaty zawierające magnez w postaci chelatów. Producenci utrzymują, ze taka forma ma większą przyswajalność niż związki nieorganiczne. Nie ma jednak rzetelnych badań, które mogłyby to potwierdzić.
- dodatek witaminy B6 – witamina ta zwiększa wchłanianie magnezu, więc warto wybierać takie połączenia. Niektóre osoby jednak jej nie tolerują i wówczas bezpieczniej wybrać preparat bez tej witaminy, np. Slow-Mag.
- forma preparatu – wiele osób lubi przyjmować magnez w postaci tabletek musujących. W większości jednak z nich, pierwiastek ten występuje w słabo przyswajalnej formie, np. Magnum Forte (węglan magnezu). Lepiej w takim wypadku wybrać np. Magnesol 150 (cytrynian magnezu). Warto jednak pamiętać, że musujące formy zawierają spore ilości substancji słodzących.
Magnez zmniejsza wchłanianie antybiotyków z grupy tetracyklin np. Duomox, Unidox, Doxycylinum, żelaza, niektórych leków przeciwzakrzepowych. Natomiast nadmiar kwasów tłuszczowych, wapń czy fosforany zmniejszają wchłanianie magnezu. Zawsze warto zapytać farmaceuty czy można przyjmować magnez jednocześnie z innym stosowanym preparatem i w razie wątpliwości dopytać który magnez byłby dla ciebie najlepszy.
Źródła:
http://www.nil.gov.pl/images/dokumenty/suplementy/poradnik%20konsumencki.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20364677
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2407766
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Charakterystyki wyżej wymienionych Produktów Leczniczych.
Wiarygodnie o zdrowiu! 